тренинг ДБТ

Тренинг навыков ДБТ

Полный курс: 24 недели, 4 блока навыков
Занятие: 2,5 часа, онлайн
Старт: 27.09, блок стрессоустойчивости
С 13:00 до 15:30, каждую субботу по Москве.

О тренинге

Тренинг состоит из 4-х блоков навыков
Мы используем вариант программы, где на каждый блок (кроме 2-х занятий осознанности) отводится равное количество занятий - 6 занятий

Осознанность

Является базовым навыком для освоения программы тренинга. Повторяется перед каждым блоком. Именно в момент проведения занятий по осознанности возможен вход в тренинг. Навыки осознанности позволяют вам оставаться в настоящем моменте, осознавать происходящее внутри вас и во вне, а также оценивать происходящее без осуждения, а объективно, отделять факты от суждений о них.

Длительность: 2 занятия перед каждым новым блоком.
Стрессоустойчивость

Навыки, которые помогают вам пережить стрессовые ситуации и прожить их. Эти навыки не применяются для улучшения качества жизни. Они нужны вам, чтобы пережить тяжелые моменты в вашей жизни, экстремальные эмоции, не ухудшить ситуацию принятием спонтанных решений на эмоциях и стрессе.

Длительность: 6 занятий
Эмоциональная регуляция

Эти навыки помогут вам в распознавании, а также в регулировании, управлении и изменении своих эмоций. Они учат анализировать ситуацию и свои эмоциональные реакции и управлять ими.

Длительность: 6 занятий
Межличностная коммуникация

Эти навыки учат коммуницировать с людьми эффективнее и более умело. Было ли вас ощущение, что люди понимают вас превратно или не слышат ваших просьб и предложений? Возможно вы просто не умеете их готовить с ними коммуницировать

Длительность: 6 занятий

Записаться

Для кого тренинг?

Для людей, старше 18 лет
Имеющих сложность в выстраивании своей жизни
Имеющих диагноз ПРЛ, БАР или другое
Желающих повысить качество своей жизни
Ощущающих нехватку умений или знаний
Для тех, кто хочет внедрить навыки в свою жизнь или профессию

Как стать участником тренинга?

Написать о своем желании ведущим тренинга

Просто напишите в мессенджере любому из ведущих о том, что вас заинтересовал тренинг и вы хотели бы в нем принять участие
Собеседование

Это созвон в гугл-мите или ином видео-мессенджере на 15-30 минут, с одним из ведущих. На нем мы познакомимся, обсудим ваши цели участия в тренинге, ваши опасения, как именно проходит тренинг. Мы не будем вас пытать или экзаменовать на этом созвоне, просто постараемся совместно с вами понять подходит ли вам тренинг. Также вы сможете задать все свои вопросы на созвоне.
Оплата тренинга

Оплата тренинга происходит блоками по 4 занятия. У нас есть возможность принимать оплату на российские и зарубежные реквизиты. Если вам нужны официальные закрывающие документы об оказании услуг (например, вы оплачиваете от имени юр.лица) это тоже возможно.
Занятия

Занятия мы проводим на платформе Teams, в формате видео-звонка на 2,5 часа. В группе обычно до от 2-х до 10 человек

Какая у вас группа?

У нас открытая онлайн группа, присоединиться можно в начале любого блока. Во время блока присоединиться нельзя. В группе могут принимать участие люди от 18 лет, разных возрастов, диагнозов, профессий и жизненных укладов.

У нас ЛГБТК+-френдли, и всё-что-можно-френдли группа. Мы не поддерживаем дискриминацию, токсическое общение, уничижительные комментарии.

Мы выстраиваем общение в группе на принципах взаимоуважения и принятия возможности разных взглядов по разным вопросам.

Кто ведет тренинг?

Тренинг ДБТ по стандартам ведут двое ведущих. Мы оба прошли курс обучения ДБТ, и являемся членами ДБТ-команды психологов

Ян Якубов

Клинический психолог

Почитать обо мне можно здесь
Никита Вабищевич

Психолог

Почитать обо мне можно здесь

Как проходит занятие

Общая длительность занятия - 2,5 часа.
С 13:00 до 15:30 по Москве.

1-я часть

Обсуждение практики навыков. Мы обсуждаем навыки, которые практиковали на прошлой неделе. Здесь не будет скучной письменной домашней работы из школы и строгих критиков. Мы обсуждаем что получилось применить, а что нет, и почему. Мы вместе обсуждаем проблемы и ищем их решение. Чем-то это напоминает круглый стол, на котором дискуссию ведут эксперты своей жизни. Плюс невероятная атмосфера поддержки и принятия может вам понравиться)

Перерыв

10-15 минут перерыва. Вы можете успеть попить чай и немного отдохнуть от общения

2-я часть

Теория по новым навыкам. Мы разбираем новые навыки. Это не формат скучной лекции - участники активно участвуют в обсуждениях и задают вопросы. Именно эти навыки мы практикуем на следующей неделе.

Основные правила тренинга

Не пропускать подряд 4 занятия

Это правило введено потому, что пропустив 4 занятия из блока (более половины самого длинного блока) вам будет сложно нагнать материал. В таких случаях мы предлагаем вам присоединиться с начала следующего блока к группе.

Практиковать навыки между занятиями

К сожалению, без практики ни одно знание не помогает нам. Иначе все бы мы были великими мастерами лишь прочитав нужные книги.

Конфиденциальность

Всё, что происходит в группе остается внутри группы и не выносится за ее пределы. Материалы, рассказы о ситуациях других участников тренинга с четким указанием на человека - не допустимы.

Не обсуждать нюансы проблемного поведения, которое может стать заразительным

То есть: не делиться способами употребления алкоголя, наркотиков, самоповреждающего поведения и т.п.

Поддерживать друг друга

Участники валидируют и поддерживают друг друга. А если это по каким-то причинам невозможно - не осуждают и не критикуют без запроса.

Не приходить на встречи под действием алкоголя или ПАВ

А если всё-таки употребили перед встречей, то вести так, будто ничего не употребляли :)

С подробными правилами вы можете ознакомиться здесь

Что я получаю на тренинге

Навыки
Раздаточные материалы и презентации по мотивам тренинга
Общий закрытый чат в телеграмме
Встречи онлайн каждую неделю
Поддержку группы
Новый опыт взаимодействия

О ДБТ

ДБТ (диалектико-бихевиоральная терапия) – это эффективная терапия для людей, у которых есть сложности с контролем своих эмоций и поведения. Это клинически доказанная, апробированная (испытанная) эффективная терапия для людей, у которых есть сложности с контролем своих эмоций и поведения.

Цель ДБТ – заменить проблемные формы поведения более умелым поведением. Также целью ДБТ служит улучшение качества вашей жизни, то есть вы не только научитесь справляться со своими проблемами, но и поспособствуете тому, чтобы жить такую жизнь, в которой вы хотите себя видеть в конечном итоге, в соответствии с вашим жизненными целями.
ДБТ помогает людям построить такую жизнь, которая стоит того, чтобы жить.

Тренинг навыков ДБТ является частью комплексной ДБТ-программы. Она включает:
• Группу тренинга навыков (24 недели)
• Индивидуальную терапию
• Кризисное консультирование и коучинг навыков
• По мере необходимости — наблюдение у психиатра
Тренинг навыков может использоваться и отдельно, если ваши жизненные проблемы не столь серьезны и не требуют наблюдения психиатра или индивидуальной терапии.
Тренинг навыков не подменяет собой индивидуальную или групповую психотерапию.
Пожалуйста, обязательно прочитайте правила допуска на тренинг для людей с разными расстройствами и проблемами. Если что-то осталось неясно, у вас нестандартная ситуация, есть какой-то вопрос, который не был освещен – не стесняйтесь, вы можете задать вопрос Яну или Никите

Расписание группы

Новый старт 27.09.2025
Обращаем внимание, присоединиться к тренингу можно только во время блоков осознанности

1 и 2 неделя
(29.09.25 и 04.10.25)

Осознанность. Точка входа в тренинг, занятия по навыкам осознанности, знакомство с группой

6 недель
(с 11.10.25)

Стрессоустойчивость. Навыки, которые позволят пережить и справиться со стрессовыми ситуациями

1 и 2 неделя
(22.11.25 и 29.11.25)

Осознанность. Точка входа в тренинг, занятия по навыкам осознанности, знакомство с группой

6 недель
(с 06.12.25)

Эмоциональная регуляция. Навыки регулирования эмоций, управления эмоциями.

Новогодние праздники
27.12.25 и 03.01.26 занятий нет

Новогодние праздники. 27.12 и 03.01 занятий нет.
С 10.01 продолжается блок «Эмоциональная регуляция», последнее занятие блока - 24.01.2026

1 и 2 неделя
(31.01.26 и 07.02.26)

Осознанность. Точка входа в тренинг, занятия по навыкам осознанности, знакомство с группой

6 недель
(с 14.02.2026)

Межличностная эффективность. Навыки коммуникации, взаимодействия между людьми

Стоимость тренинга

2500 руб / занятие

Оплата производится блоками по 4 занятия. До тренинга проводится собеседование в формате получасового созвона (оно бесплатно).

Записаться

Если у вас есть вопросы, вы можете связаться с одним из нас в соцсетях, которые указаны ниже